日常動作が健康を創る…身のこなしのメソッド・自然身法

太極棒尺気功

太極棒尺気功

 太極棒尺気功は、すりこぎほどの棒を両掌の間にはさんで静かに回すといった簡単な功法ですが、道具をほとんど使わない気功の中にあって特殊なものです。両掌の間に棒を持つことで、両掌の中心がいつでも体の中心と向かい合い、中心感覚を得やすいという大事な利点があるのです。中心の感覚とはまさに内臓の感覚であり、気が集中するといわれる丹田の感覚です。
 気功を続けていくと全身が緩やかに解放されたようなリラックス感が得られますが、一方、腹部の中に粘って流動する内動感や力が集中しているような充実感を感じてきます。腹の前で静かに棒を回すだけという簡単な動作で丹田の感覚が容易に得られ、内臓の働きが高まります。慢性病の方や車いすの方など誰もが練功できるのです。
 太極棒気功を近代に北京で広めた趙中道老師は119歳の長寿を全うされ、胡耀貞や郭林といった現代の気功大家に多大な影響を及ぼしました。趙中道老師は太極棒尺気功と呼ばれる以前は、太極柔術と言っていました。
 当会で稽古しているのは、馮志強老師が陳発科老師から学んだ太極棒術、胡耀貞老師から学んだ太極尺内功、当会で工夫した太一波動功、太極柔術(太極棒護身法)です。

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器具の種類

 功法に用いる棒状の器具は、太極棒は主に側面を握って使用します。握れないものを太極尺と呼び、両端のお椀状の部分を両手で左右から挟んで用います。
 当会オリジナルの太一棒は、その両方を兼ねられるように工夫したものです。分解組み立て式で、中心の球や、左右の半球を転がしてローリング・マッサージもできるようになっているすぐれものです。(ただ、太一棒は製作所が休業のため現在在庫なしです。)
 一般に、太極棒で棒尺両方を兼ねて練習できます。棒尺兼用の一般の丸棒の場合、直径4cm、長さ34cmほどが扱いやすいでしょう。

太極棒太極尺太一棒
太極棒太極尺太極尺

太極尺気功

馮志強老師が主に胡耀貞老師から受け継いだ功法で、内功を主とします。

1腹抱無極 2揉木磨盤 3抖動丹田 4伸臂貼背 5任督収放
6丹田順式循環 丹田逆式循環 7左推尺揺旋 右推尺揺旋 8丹田移動法
9定歩左右豎尺陰陽 活歩左右豎尺陰陽 10正転法輪一周 反転法輪一周
11胸前流尺 12無極守窍 13収功

太極棒気功

馮志強老師が主に陳発科老師から受け継いだ功法で、腕のねじり力、握力、全身の筋骨強化、擒拿(関節技)への応用を主とします。

1擰把(平推上盤、中盤、下盤) 2左右撹柱倒豎旗 3胸前懐倒乾坤
4左上烏龍撹柱 右上烏龍撹柱 左右中烏龍撹柱 左右下烏龍撹柱
5左右立擰棒式 6左右撹柱献果 7双握掌揺腕 8無極式守窍
9軽震拍打気海(閉気)
注:功解効果 増強任帯靭性 強筋易骨 舒通経路 擒掌解脱
方法:重意不重力、以意為至

太一波動功(自然身法研究会編)

当会オリジナルの套路(型)で、馮志強老師の太極棒・太極尺を波動功の套路に沿って、初心者向けにアレンジしたものです。練習ビデオも発売されています。

太一波動功太極尺気功太極棒気功回数等
1ゆるめ1腹抱無極1~5分
2ふゆう8丹田移動法上下の移動 8回
3ゆらぎ4伸臂貼背胸の開合<順> 8回
4そよぎ双手立円功 左右4回
5ながれ2揉木磨盤平円<逆、順> 左右4回
6ゆられ7推尺揺旋<前後円>左(下の円 4回)右(上の円 4回)
7ひねり4回
8しぼり5立擰棒式左右にしぼり出す 4回
9けんき2撹柱倒豎旗左右4回
10ウーロン4烏龍撹柱左右4回
11大周天10転法輪一周<逆、純>3回
12しずめ12無極守窍収功 1~5分
13まかせ3抖動丹田1分
14おさめ11胸前流尺収功

太極棒を使った自然操法

太極棒スワイショウなど、棒の操法に慣れ、日常生活における道具の扱い方を練習します。
正面合芯、上下合芯、前後合芯、合芯観相、垂直昇降、芯転直進等を早く習得できます。
(→ 身のこなし) 太極柔術の基礎ともなるものです。

太極柔術 (太極棒護身法)

趙中道老師は、太極棒尺気功をもともと「太極柔術」と呼んで広めました。その棒を用いた柔術を今に活用しようとするのが、自然身法の太極柔術です。
太極棒または太一棒を用いた護身術で、突き、打ち、払い、さばき、投げ、回し打ち、擒拿(チンナ)等の技法があります。間合い、さばき、かわし、入り身などの護身の技を短期間で身につけることが可能です。また、短刀、長刀、剣、棒、槍、杆の武器法に入る前の基礎練習にもなります。単練(一人での練習)と相練(二人相対しての練習)があります。
(→ 気の護身法)

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